腾时，身体随着马一起一伏。马步也要站得一起一伏，凭空站出一匹马来。”

“你看我怎么蹲的。”王镇海说着，也扎了一个马步。

只见他身体轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一般。

“来，你来扎一个，我给你纠正。”王镇海做了师范，让李卫国跟着学。

“蹲，一定要劲先到脚掌。起的时候，脚底五指要像鸡爪一样死死抠在地上，五个脚趾一抠，就牵动了小腿骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”

“伏，脚掌要学鸭或鹅，脚蹼、五指要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”

“就在这起伏之间，不断地转换身体重心，才能不使重心长时间落在一个地方造成身体损伤。”

一开始，李卫国根本做不到这一起一伏，轻微之间的起伏，可不好把握，不是多就是少。

王镇海就在旁边，一遍一遍地，不厌其烦地给他讲解、纠正。

“起伏的幅度不要大，就是脚趾一寸的距离。你一起一伏，要把一寸的距离的劲蹲精确了。越精确越好。”

十来分钟后，李卫国感觉有点吃力，停下歇会儿。

一开始能蹲个十来分钟，说明身体素质很好，王镇海还是比较满意的：“这段时间你就先练马步，没事就练。等什么时候一次能蹲半个小时以上，咱们就开始学腿功。”

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